W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]
[...] 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /SFD/Images/2015/12/31/65b519bce9b94057b473c38c46d8d550.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie [...]
[...] / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +. Zmieniony przez - Monos w [...]
07.01.15 Trening Wiosło nachwyt 3s Wyciąg dolny 3s Ściąganie maszyna 3s Ściąganie na prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na [...]
[...] klatki wykonywany co 8 dni wydaje mi się zbyt długim odstępem. Jest jeszcze jedna sprawa - nogi. Stoję na nich i chodzę każdego dnia w pracy. Często następnego dnia po ich treningu wypada mi właśnie dzień w pracy. Co ciekawe odczuwam je bardzo dopiero 2-giego dnia po treningu. Ten pierwszy jest jakby uśpiony. Przechodzę cały dzień i nie czuję [...]
Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]
[...] nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 [...]
Miska na dzień treningowy Rybka wyszła i póki nie zmuszę się żeby na jakieś zakupy pojechać (czego serdecznie nienawidzę) będzie zastąpiona cyckami z kury. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5e99f752a5349ae8836cf9ba33a1af1.png Trening bez większych zmian Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 10x80 6x90 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 8x100 [...]
Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]
[...] powtórzeń, łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7. -wykroki 3 serie po 6 na nogę że sztanga na plecach -prostowanie rąk na wyciągu górnym po treningu cardio 20 minut Przed i po storm, aakg, bcaa, z tym że przed do mieszanki dodałem jeszcze beta alanine a po treningu białko. Trening dobry aczkolwiek nie czułem tej [...]
Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]
Dzień 13 Na siłownię zapomniałem wziąć słuchawek, a że nie jest jakaś duża to musiałem słuchać poematów na temat supli wszelkiej maści :) Trening FBW: 1. Wyciskanie na płaskiej poziomej 40/50/60 kg 2. Podciąganie sztangi do klatki: 40/50/50 kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/30/30 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20/25 kg 5. [...]